01.
Trening
Trening w domu
Krótkie zestawy bez sprzętu. Prosty start, jasna progresja i filmy z techniką krok po kroku.
Siłownia i progres
Plany na 2–4 dni w tygodniu. Metody progresji, serie/powtórzenia i gotowe rozpiski na masę lub redukcję.
Mobilność i regeneracja
Stretching, core i oddech. Mniej spiętych pleców, lepsza postawa i szybszy powrót do formy.
5000 +
Czytelników
150 +
Planów i rozpiski
400 +
minut wideo
250 +
Poradników
02.
Dieta i przepisy
Lista zakupów „fit” – jak planować zdrowe i świadome zakupy?
Lista zakupów „fit” to przemyślany zestaw produktów, który wspiera zdrowe odżywianie i realizację celów związanych ze zdrowiem. Skupia się na składnikach bogatych w wartości odżywcze – owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczach oraz źródłach białka. Tego rodzaju lista niesie za…
Domowe batony proteinowe: 3 przepisy na zdrowe przekąski
Domowe batony proteinowe to doskonały wybór dla tych, którzy chcą zadbać o zdrowe odżywianie i zrównoważoną dietę. Przygotowując je własnoręcznie, masz pełną kontrolę nad tym, co się w nich znajduje. Dzięki temu unikasz sztucznych substancji, konserwantów czy nadmiaru cukru, które…
Serwatka vs białko roślinne: które białko wybrać i dlaczego?
Wybór między białkiem serwatkowym a roślinnym zależy w dużej mierze od indywidualnych potrzeb, takich jak preferencje żywieniowe, tolerancja na laktozę czy cele związane ze zdrowiem. Białko serwatkowe cechuje się kompletnym profilem aminokwasów oraz szybkim tempem wchłaniania. Te właściwości czynią je…
Kreatyna w diecie: jak stosować, by osiągnąć najlepsze efekty
Kreatyna, znana również jako kwas β-metyloguanidynooctowy, jest naturalnym związkiem azotowym obecnym w organizmie człowieka, głównie w mięśniach szkieletowych. W diecie jej najważniejszymi źródłami są mięso i ryby, które dostarczają dziennie od 1 do 2 gramów tej substancji. Przeciętny dorosły o…
Niedobory: jak je rozpoznać i skutecznie uzupełnić?
Niedobory witamin i minerałów występują, gdy organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości kluczowych składników odżywczych. Taki stan może skutkować rozmaitymi problemami zdrowotnymi. Substancje takie jak witaminy A, C czy D oraz pierwiastki typu żelazo i magnez pełnią istotne funkcje w pracy…
Dieta po 40.: jak dostosować odżywianie do zmieniającego się organizmu
Po 40. roku życia organizm zaczyna przechodzić znaczące zmiany, które wpływają zarówno na metabolizm, jak i ogólną kondycję zdrowotną. U kobiet obniżenie poziomu estrogenów związane z menopauzą sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w rejonie brzucha. W ciągu roku masa tłuszczowa…
03.
Zaufali mi
Marki i media związane ze sportem i zdrowym stylem życia, z którymi współpracowałem.
04.
Najnowsze wpisy
Pomodoro i mikro-ruch: jak zwiększyć efektywność i aktywność w pracy
Technika Pomodoro to popularna metoda zarządzania czasem, która pomaga w poprawie produktywności oraz koncentracji poprzez pracę w określonych przedziałach czasowych. Została opracowana przez Francesco Cirillo w latach 80., a jej nazwa nawiązuje do kuchennego minutnika w kształcie pomidora, używanego przez…
30-30-30 rano: na czym polega i czy naprawdę działa?
Metoda 30-30-30 rano to nieskomplikowany rytuał, który opiera się na trzech kluczowych elementach. Po przebudzeniu zaleca się: spożyć 30 gramów białka w ciągu pierwszych pół godziny, przeznaczyć kolejne 30 minut na delikatną aktywność fizyczną, utrzymać rytuał, wspomagając spalanie tłuszczu i…
Zdrowe nawyki dla zapracowanych rodziców: jak dbać o dietę rodziny
Zdrowe nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na życie zapracowanych rodziców, przekładając się bezpośrednio na zdrowie i dobre samopoczucie całej rodziny. W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest sięgnąć po szybkie, przetworzone jedzenie. Niestety, takie wybory mogą skutkować problemami zdrowotnymi, jak nadwaga,…
Lędźwia bez bólu: nawyki dnia codziennego dla zdrowego kręgosłupa
Ból w dolnej części pleców często jest konsekwencją codziennych zachowań, które wpływają na naszą postawę i obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego. Niewłaściwe pozycje podczas siedzenia, nieprawidłowe schylanie się czy długotrwałe pozostawanie w jednej pozycji to jedne z głównych przyczyn napięcia mięśni i…
Jesienna chandra: ruch i światło jako naturalne sposoby na poprawę nastroju
Jesienna chandra to chwilowe pogorszenie samopoczucia, które najczęściej pojawia się w okresie jesiennym. Przejawia się: obniżonym poziomem energii, poczuciem smutku, brakiem chęci do działania, ogólnym wyczerpaniem, zmiennymi nastrojami i drażliwością. Objawy te mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie. Osoby zmagające się z…
Aplikacje do snu: co mierzą i jak poprawiają jakość snu
Aplikacje monitorujące sen to niezwykle pomocne narzędzia, które umożliwiają użytkownikom lepsze zrozumienie oraz poprawę jakości odpoczynku. Wykorzystując zaawansowane technologie, takie jak akcelerometry czy sensory ruchu, zbierają dane dotyczące długości snu, jego różnych faz (NREM i REM) oraz częstotliwości przebudzeń. Niektóre…
Jak jeść poza domem i trzymać zdrowy plan żywieniowy?
Jedzenie na mieście bywa wyzwaniem, zwłaszcza dla tych, którzy stawiają na zdrowy tryb życia lub trzymają się określonych zasad żywieniowych. Kluczem do sukcesu okazuje się jednak świadome podejmowanie decyzji i dobre przygotowanie. Przykładowo, warto: omijać ciężkie sosy, kontrolować porcje, wybierać…
Serce lubi ruch — wytyczne WHO w praktyce codziennej aktywności
Systematyczna aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu schorzeniom serca i problemom z układem krążenia, takim jak nadciśnienie tętnicze, miażdżyca czy zawał serca. Regularny ruch wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu krążeniowego, zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych oraz pomaga obniżyć poziom ciśnienia krwi.…
Limity czasu ekranowego: jak wprowadzać zdrowe nawyki cyfrowe
Limity czasu ekranowego to zasady określające, ile maksymalnie możemy spędzić przed urządzeniami elektronicznymi, takimi jak tablety, telewizory czy komputery. Ich celem jest wspieranie równowagi między korzystaniem z technologii a innymi aktywnościami, np. ruchem, snem czy relacjami międzyludzkimi. Takie ograniczenia są…
05.
Porozmawiajmy o Twojej formie
Trening, dieta i nawyki bez ściemy. Krótkie plany, proste przepisy i wskazówki pod codzienne życie — zacznij dziś, a ja pomogę dopasować je do Ciebie.
