Technika Myo Reps to niezwykle efektywny sposób na szybkie rozwijanie mięśni oraz zwiększanie siły. Opiera się na ćwiczeniach wykonywanych aż do momentu wyczerpania, po czym następuje krótka przerwa. Następnie trening jest kontynuowany w formie tzw. mini-serii, co pozwala utrzymać stałą…
Korzystanie z sauny ma zbawienny wpływ na regenerację ciała, między innymi dzięki poprawie krążenia. Usprawniony przepływ krwi sprawia, że tlen i składniki odżywcze szybciej docierają do komórek. Wysoka temperatura aktywuje gruczoły potowe, co sprzyja oczyszczaniu organizmu z toksyn. rozszerzenie naczyń…
Ryby stanowią istotny element diety sportowców ze względu na swoje unikalne wartości odżywcze, które wspomagają organizm w trakcie intensywnych treningów. Obfitują w wysokiej jakości białko, kluczowe dla odbudowy i wzmacniania mięśni. Ponadto są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które nie…
Nadwyżka kaloryczna występuje wtedy, gdy dostarczasz organizmowi więcej energii, niż jest on w stanie zużyć. Efektem tego procesu jest przyrost masy ciała. Aby obliczyć odpowiednią ilość kalorii, zacznij od ustalenia swojego podstawowego zapotrzebowania energetycznego (BMR). Możesz skorzystać z formuły Harrisa-Benedicta,…
Rozciąganie po treningu niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia. Jest istotne zarówno dla szybszej regeneracji mięśni, jak i poprawy ogólnej kondycji fizycznej. Systematyczne ćwiczenia tego typu pomagają: zwiększyć elastyczność, rozszerzyć zakres ruchów, wspierać krążenie dzięki lepszemu dotlenieniu organizmu. Dodatkowo…
Odpowiednie ułożenie treningu siłowego i cardio ma kluczowe znaczenie, ponieważ kolejność tych aktywności wpływa zarówno na wyniki, jak i reakcję organizmu. Ćwiczenia siłowe, których celem jest zwiększenie masy mięśniowej, wymagają pełnych zasobów energii. Wykonanie cardio przed nimi może obniżyć poziom…
Trening HIIT, czyli interwałowy trening o wysokiej intensywności, polega na przeplataniu dynamicznych ćwiczeń z krótkimi chwilami odpoczynku lub aktywnej regeneracji. Jego ogromnym atutem jest krótki czas trwania – zazwyczaj wystarcza od 15 do 30 minut, co czyni go świetnym wyborem…
Plan treningowy Push/Pull/Legs (PPL) to często wybierany sposób organizacji ćwiczeń, który dzieli je na trzy podstawowe grupy mięśniowe. „Push” obejmuje pracę nad mięśniami odpowiedzialnymi za ruchy wypychające – mowa tu o klatce piersiowej, barkach oraz tricepsach. Z kolei „Pull” koncentruje…
Schłodzenie po treningu, znane również jako „cool down”, polega na stopniowym zmniejszaniu intensywności aktywności fizycznej. Jego głównym zadaniem jest pomóc organizmowi wrócić do stanu spoczynku. W tym czasie mięśnie powoli się odprężają, a oddech i puls stabilizują się. Dodatkowo proces…
