elastyczność mięśni

Poranna rutyna zdrowia 10 minut: sposób na lepszy dzień

Poranna rutyna zdrowotna to prosty sposób na lepsze samopoczucie i udany początek dnia. Wystarczy zaledwie 10 minut, by wprowadzić kilka istotnych działań do codziennego planu. wypicie szklanki wody, co pomaga odpowiednio nawodnić organizm, rozciąganie, które zwiększa elastyczność mięśni i przygotowuje…

Idealna rozgrzewka: schemat RAMP dla lepszych wyników treningowych

Model RAMP to innowacyjna metoda rozgrzewki, znajdująca zastosowanie zarówno w sporcie profesjonalnym, jak i amatorskim. Jego głównym założeniem jest kompleksowe przygotowanie organizmu do wysiłku, oparte na czterech kluczowych etapach: Raise, Activate, Mobilize oraz Potentiate. Dzięki temu podejściu proces rozgrzewki staje…

Popularne

Jedzenie do pracy dla faceta na zimno – pomysły i przepisy
Przysiad ze sztangą: technika, błędy i skuteczna progresja
Martwy ciąg bez bólu pleców: technika, progresja i bezpieczeństwo
Bench press dla realnych efektów: technika, bezpieczeństwo i progresja