Ćwiczyć rano czy wieczorem? Wybór zależy od Twoich upodobań, codziennych obowiązków i zamierzonych efektów. Poranne treningi sprzyjają utrzymaniu systematyczności i dodają energii na cały dzień. Wieczorne ćwiczenia mają swoje atuty: ciało jest bardziej rozgrzane, mięśnie są elastyczniejsze, pozwalają na intensywniejszy…
Skala RPE (Rate of Perceived Exertion) to subiektywne narzędzie, które pomaga ocenić intensywność wysiłku podczas ćwiczeń. Jej twórcą jest Gunnar Borg, natomiast nowoczesną wersję, opartą na 10-stopniowej gradacji, opracował Mike Tuchscherer. Na tej skali poziom 1 symbolizuje minimalny wysiłek, porównywalny…
Schłodzenie po treningu, znane również jako „cool down”, polega na stopniowym zmniejszaniu intensywności aktywności fizycznej. Jego głównym zadaniem jest pomóc organizmowi wrócić do stanu spoczynku. W tym czasie mięśnie powoli się odprężają, a oddech i puls stabilizują się. Dodatkowo proces…
